大豆製品で、最も食べられているのが豆腐。子どもカジノアプリおすすめお年寄り向きまで、調理法もいろいろあります。カルシウムが豊富な上に、その吸収を促す良質なたんぱく質も多い優秀な食品です。毎日、食卓に登場させたいものです。
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カジノアプリおすすめハンバーグ
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栄養素（1人分）
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カロリー334kcal
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たんぱく質14.2g
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塩分1.6g
材料（2人分）
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カジノアプリおすすめ２/３丁
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塩小さじ１/６
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チーズ４０ｇ
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小麦粉大さじ１強
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卵１/５個
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パン粉１/２カップ弱
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キャベツ６０ｇ
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トマト４０ｇ
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ソース小さじ１
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ケチャップ小さじ２
作り方
- カジノアプリおすすめはふきんなどで包んで重しをし、水気をよくきり、1cm厚さに切って塩をふります。
- チーズは７mm厚さに切ります。
- カジノアプリおすすめの片面に小麦粉をつけ、その面を内側にしてチーズをはさみます。
- ③の全体に小麦粉をまぶし、卵、パン粉の順につけ、170度の揚げ油でキツネ色になるくらいに揚げます。
- キャベツはゆでて短冊切りにします。トマトは皮をむき、くし型に切ります。
- ソースとケチャップを混ぜ合わせます。
- 器に⑥のソースをしいて④を盛り、⑤を添えます。
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カジノアプリおすすめハンバーグ
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栄養素（1人分）
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カロリー217kcal
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たんぱく質18.7g
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塩分1.5g
材料（2人分）
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カジノアプリおすすめ２/３丁
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豚の挽き肉 （もも、脂身なし）１００ｇ
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長ねぎ１０ｇ
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生姜少々
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にんにく少々
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すりごま大さじ１強
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塩小さじ１/３
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しょうゆ小さじ１
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サラダ油小さじ２
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練りカジノアプリおすすめし少々
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ししとうがらし２０ｇ
作り方
- カジノアプリおすすめは湯通しをして水気をきります。
- 長ねぎ、生姜、にんにくはみじん切りにします。
- ①と②に挽き肉、すりごま、塩、しょうゆを加えてよく混ぜ、小判型に整えます。
- フライパンにサラダ油を熱し、③を入れて最初の30秒は強火で、その後、中火で中まで火を通します。裏面も同様にこんがりと焼きます。
- ししとうがらしは破裂しないように、つまようじなどで穴をいくつかあけてカジノアプリおすすめ焼きます。
- 器にハンバーグを盛り、ししとうがらしと練りカジノアプリおすすめしを添えます。
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宗像 伸子（むなかたのぶこ）
ヘルスプランニング・ムナカタ主宰 女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民栄養協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版 『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしい キッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのカジノアプリおすすめごはん』海竜社など著書多数。
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