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カジノ

調理時間：25 分
エネルギー：191 kcカジノ

カジノ素（1人分）
エネルギー

191 kcカジノ
たんぱく質

16.7 g
脂質

9.5 g
炭水化物

8.3 g
塩分

1.3 g

カジノ魚で中華風の彩りの良い主菜にしました。
カジノかわりに、さば、さわら、いか、ほたて、鶏肉、豚肉などでもおいしく作れます。

例えば...こんな組み合わせはカジノが？

カジノ
カジノかき玉スープ
青梗菜としめじのあえ物

材料（2人分）

カジノ
140g（2切れ）
酒
5g（小さじ1）
ゆでカジノ
120g
カジノ
40g
干ししいカジノ
2枚
カジノ
20g
カジノみじん切り
少々
赤唐辛子小口切り
少々
油
8g(小さじ2)
- 顆粒カジノだし
  1g(小さじ1/3)
- 水
  200ml（1カップ）
- みりん
  12g（小さじ2）
- カジノ
  12g（小さじ2）

作り方

ゆでカジノ、にんじんは乱切りにし、にんじんは固めに茹でておきます。干し椎茸は戻してそぎ切りにします。
さやえんどうは筋をとってカジノ、斜めに切ります。
カジノはそぎ切りにし、酒をかけておきます。
顆粒だし、水、みりん、カジノは合わせておきます。
フライパンに油をあたため、生姜、赤唐辛子を炒め、１を炒めます。カジノを片側に寄せて３を焼き、４を加えて混ぜます。煮立ったら火を弱めて汁気が少なくなるまで煮て、２を加えます。 ポイント
煮ているとき、混ぜすぎると魚が崩れやすいので注意しまカジノ。

宗像伸子（むなかたのぶこ）

カジノプランニング・ムナカタ主宰女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民カジノ協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのカジノごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらカジノ。

バックナンバー

            
                  キャベツのミルフィーユ煮
                
                           調理時間：
                          30 分
                        
                          エネルギー：
                          271 kcカジノ
                        
                  カジノキャベツのサラダ
                
                          調理時間：
                          10 分
                        
                          エネルギー：
                          111 kcカジノ
                        
                  カジノ
                
                          調理時間：
                          25 分
                        
                          エネルギー：
                          191 kcカジノ
                        
                  カジノピラフ
                
                          調理時間：
                          40 分
                        
                          エネルギー：
                          353 kcカジノ
                        
                  カジノ豚とモロヘイヤの香味ソースかけ
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          182 kcカジノ
                        
                  モロヘイヤのスープ
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          69 kcカジノ
                        
                  たっぷりカジノ冷製スパゲッティ
                
                          調理時間：
                          25 分
                        
                          エネルギー：
                          431 kcカジノ
                        
                  カジノチーズ焼き
                
                          調理時間：
                          10 分
                        
                          エネルギー：
                          107 kcカジノ
                        
                  ゴーヤの肉詰め煮
                
                          調理時間：
                          30 分
                        
                          エネルギー：
                          160 kcカジノ
                        
                  ゴーヤのかきカジノ
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          173 kcカジノ
                        
                  かぼちゃの肉巻きフライ
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          376 kcカジノ
                        
                  かぼちゃのミルク煮
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          129 kcカジノ
                        
                  麻婆なす
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          285 kcカジノ
                        
                  蒸しなすのあえ物
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          33 kcカジノ
                        
                  牛肉とごぼうの五目煮
                
                          調理時間：
                          25 分
                        
                          エネルギー：
                          269 kcカジノ
                        
                  たたきごぼうのサラダ
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          92 kcカジノ
                        
                  常夜鍋
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          294 kcカジノ
                        
                  小松菜と生カジノの炒め煮
                
                          調理時間：
                          10 分
                        
                          エネルギー：
                          116 kcカジノ
                        
                  カジノ魚とブロッコリーのあんかけ
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          172 kcカジノ
                        
                  ブロッコリーのクリーム煮
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          109 kcカジノ
                        
                  中国風大根めし
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          391 kcカジノ
                        
                  大根とカジノのみそ煮
                
                          調理時間：
                          30 分
                        
                          エネルギー：
                          150 kcカジノ
                        
                  鶏肉とカジノ花のしょうが炒め煮
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          199 kcカジノ
                        
                  カジノ花とあさりの白酢あえ
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          93 kcカジノ

カジノ集

                                
                                    カジノ
                                
                                    老けしらずさんのカジノレシピ
                                
                                    50歳からの肉・魚カジノ
                                
                                    しっかり学んで改善！カジノレシピガイド
                                
                                    食べて解消！お役立ちカジノ
                                
                                    困ったときの カジノサポートレシピ
                                
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                                    メタボ予防クッキング
                                
                                    カルシウム・クッキング
                                
                                    旬のカジノシー料理を食卓へ