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カジノルーレット webなすのあえ物

調理時間：15 分
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カジノルーレット web素（1人分）
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33 kcカジノルーレット web
たんぱく質

1.3 g
脂質

1.1 g
炭水化物

5.2 g
塩分

0.7 g

なすを蒸して、香味野菜やゴマ油でコクを加えたカジノルーレット webの低いあえ物です。なすを焼いて皮をむき、あえてもおいしいです。

例えば...こんな組み合わせはいかが？

ごはん
じゃが芋のみそ汁
さんまの塩焼き
青梗菜と油揚げの炒め煮

材料（2人分）

なす

160g（2本）
生姜

少々
赤唐辛子

少々
- カジノルーレット web
  
  10g（小さじ1と2/3）
- 酢
  
  6g（小さじ1強）
- ごま油
  
  2ｇ（小さじ1/2）
- 砂糖
  
  1g（小さじ1/3）
- だし
  
  10g（小さじ2）

作り方

なすはへたを切り、蒸気のあがったカジノルーレット web器に入れて10～12分カジノルーレット webます。柔らかくなったら冷まします。 ポイント
電子レンジで蒸す場合には、ラップに包み600Wで2～3分かけます。
生姜、赤唐辛子はみじん切りにし、カジノルーレット web、酢、ごま油、砂糖、だしを合わせてたれを作ります。
1は手で細くさき、長さを半分に切って、2とあえます。

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なす

宗像伸子（むなかたのぶこ）

カジノルーレット webプランニング・ムナカタ主宰女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民カジノルーレット web協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのカジノルーレット webごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらカジノルーレット web。

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                  キャベツのミルフィーユ煮
                
                           調理時間：
                          30 分
                        
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                  茹でキャベツのサラダ
                
                          調理時間：
                          10 分
                        
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                  たけのことかじきの中華風炒め煮
                
                          調理時間：
                          25 分
                        
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                  たけのこピラフ
                
                          調理時間：
                          40 分
                        
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                  茹で豚とモロヘイヤの香味ソースかけ
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
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                  モロヘイヤのスープ
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
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                  たっぷりトマトの冷製スパゲッティ
                
                          調理時間：
                          25 分
                        
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                  トマトのチーズ焼き
                
                          調理時間：
                          10 分
                        
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                  ゴーヤの肉詰め煮
                
                          調理時間：
                          30 分
                        
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                  ゴーヤのかき揚げ
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
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                  かぼちゃの肉巻きフライ
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
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                  かぼちゃのミルク煮
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
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                  麻婆なす
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
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                          調理時間：
                          15 分
                        
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                  牛肉とごぼうの五目煮
                
                          調理時間：
                          25 分
                        
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                          調理時間：
                          20 分
                        
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                  常夜鍋
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
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                  小松菜と生揚げの炒め煮
                
                          調理時間：
                          10 分
                        
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                  揚げ魚とブロッコリーのあんかけ
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
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                  ブロッコリーのクリーム煮
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
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                  中国風大根めし
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
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                  大根といかのみそ煮
                
                          調理時間：
                          30 分
                        
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                          20 分
                        
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