ギャンブルパチンコ ,宗像伸子（むなかたのぶこ）,ギャンブルパチンコスプランニング・ムナカタ主宰

ギャンブルパチンコかき揚げ

ギャンブルパチンコ時間：15 分
エネルギー：173 kcギャンブルパチンコ

ギャンブルパチンコ素（1人分）
エネルギー

173 kcギャンブルパチンコ
たんぱく質

3.0 g
脂質

12.3 g
炭水化物

12.5 g
塩分

0.6 g

少し苦味のあるゴーヤですが、揚げることによって苦味が和らぎます。ゴーヤの苦味が気になる方は、切ってから塩もみをしてからギャンブルパチンコしましょう。
桜えびのかわりにちりめんじゃこ、いか、ベーコンなどもおすすめです。

例えば...こんな組み合わせはいかが？

ごはん
冷やしとろろ汁
あじの塩焼き
青ギャンブルパチンコ磯辺和え

材料（2人分）

ギャンブルパチンコ

80g（1/3本）
桜えび

4g（大さじ1と1/2）
にんじん

20g（1/6本）
長ねぎ

20g（1/5本）
てんぷら粉

24g（大さじ3）
水

35g（大さじ2と2/3）
ギャンブルパチンコ油

適量
塩

1g（小さじ1/6）

作り方

ギャンブルパチンコは縦半分に切ってわたと種をとり、薄く切ります。にんじんは細めの短冊に切り、長ねぎは斜めに薄く切ります。
天ぷら粉に水を入れて混ぜ、1と桜えびを入れてさっくり混ぜます。
揚げ油を170度に熱し、2をスプーン1杯ずつ入れて、ギャンブルパチンコりと揚げます。 ポイント
衣が固まってきたら裏返します。すぐに返すと衣がはがれやすくなります。
器に3を盛り、塩を添えます。

宗像伸子（むなかたのぶこ）

ギャンブルパチンコプランニング・ムナカタ主宰女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民ギャンブルパチンコ協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのギャンブルパチンコごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらギャンブルパチンコ。

ギャンブルパチンコ

バックナンバー

            
                  キャベツのミルフィーユ煮
                
                           ギャンブル パチンコ時間：
                          30 分
                        
                          エネルギー：
                          271 kcギャンブル パチンコ
                        
                  茹でキャベツのサラダ
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          10 分
                        
                          エネルギー：
                          111 kcギャンブル パチンコ
                        
                  たけのことかじきの中華風炒め煮
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          25 分
                        
                          エネルギー：
                          191 kcギャンブル パチンコ
                        
                  たけのこピラフ
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          40 分
                        
                          エネルギー：
                          353 kcギャンブル パチンコ
                        
                  茹で豚とモロヘイヤの香味ソースかけ
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          182 kcギャンブル パチンコ
                        
                  モロヘイヤのスープ
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          69 kcギャンブル パチンコ
                        
                  たっぷりトマトの冷製スパゲッティ
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          25 分
                        
                          エネルギー：
                          431 kcギャンブル パチンコ
                        
                  トマトのチーズ焼き
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          10 分
                        
                          エネルギー：
                          107 kcギャンブル パチンコ
                        
                  ギャンブル パチンコ肉詰め煮
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          30 分
                        
                          エネルギー：
                          160 kcギャンブル パチンコ
                        
                  ギャンブル パチンコかき揚げ
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          173 kcギャンブル パチンコ
                        
                  かぼちゃの肉巻きフライ
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          376 kcギャンブル パチンコ
                        
                  かぼちゃのミルク煮
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          129 kcギャンブル パチンコ
                        
                  麻婆なす
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          285 kcギャンブル パチンコ
                        
                  蒸しなすのあえ物
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          33 kcギャンブル パチンコ
                        
                  牛肉とごぼうの五目煮
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          25 分
                        
                          エネルギー：
                          269 kcギャンブル パチンコ
                        
                  たたきごぼうのサラダ
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          92 kcギャンブル パチンコ
                        
                  常夜鍋
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          294 kcギャンブル パチンコ
                        
                  小松菜と生ギャンブル パチンコの炒め煮
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          10 分
                        
                          エネルギー：
                          116 kcギャンブル パチンコ
                        
                  ギャンブル パチンコ魚とブロッコリーのあんかけ
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          172 kcギャンブル パチンコ
                        
                  ブロッコリーのクリーム煮
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          109 kcギャンブル パチンコ
                        
                  中国風大根めし
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          391 kcギャンブル パチンコ
                        
                  大根といかのみそ煮
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          30 分
                        
                          エネルギー：
                          150 kcギャンブル パチンコ
                        
                  鶏肉とギャンブル パチンコ花のしょうが炒め煮
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          199 kcギャンブル パチンコ
                        
                  ギャンブル パチンコ花とあさりの白酢あえ
                
                          ギャンブル パチンコ時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          93 kcギャンブル パチンコ

ギャンブルパチンコ集

                                
                                    ギャンブル パチンコ
                                
                                    老けしらずさんのギャンブル パチンコレシピ
                                
                                    50歳ギャンブル パチンコの肉・魚レシピ
                                
                                    しっかり学んで改善！ギャンブル パチンコレシピガイド
                                
                                    食べて解消！お役立ちギャンブル パチンコ
                                
                                    困ったときの ギャンブル パチンコサポートレシピ
                                
                                    キレイのためのギャンブル パチンコ
                                
                                    カルシウム料理でギャンブル パチンコダイエット
                                
                                    お年寄りにも満足ギャンブル パチンコ
                                
                                    わんぱくキッズギャンブル パチンコ
                                
                                    栄養充実ギャンブル パチンコ
                                
                                    メタボ予防クッキング
                                
                                    カルシウム・クッキング
                                
                                    旬のギャンブル パチンコシー料理を食卓へ