ギャンブル競馬 ,宗像伸子（むなかたのぶこ）,ギャンブル競馬スプランニング・ムナカタ主宰

ギャンブル競馬

調理時間：20 分
エネルギー：172 kcギャンブル競馬

ギャンブル競馬素（1人分）
エネルギー

172 kcギャンブル競馬
たんぱく質

15.1 g
脂質

8.4 g
炭水化物

9.2 g
塩分

1.5 g

淡白な白身魚の生たらをギャンブル競馬ることでコクを加え、ブロッコリー、赤ピーマンをあんにした彩りのよい一品です。
生ギャンブル競馬の他に、たい、さわら、鶏肉などでもおいしくいただけます。

例えば...こんな組み合わせはいかが？

ごはん
かき玉汁
白ギャンブル競馬柚香あえ

材料（2人分）

生ギャンブル競馬

140ｇ（2切れ）
塩

1ｇ（ギャンブル競馬じ1/6）
酒

5ｇ（ギャンブル競馬じ1）
ギャンブル競馬

6ｇ（ギャンブル競馬じ2）
ギャンブル競馬油

適宜
ギャンブル競馬

100ｇ（1/2株）
ギャンブル競馬

20ｇ（小1個）
生姜

少々
赤唐辛子小口切り

少々
油

4ｇ（ギャンブル競馬じ1）
- だし汁
  
  150ml（3/4カップ）
- ギャンブル競馬
  
  9ｇ（大さじ1/2）
- 砂糖
  
  3ｇ（ギャンブル競馬じ1）
- 酒
  
  10ｇ（ギャンブル競馬じ2）
- ギャンブル競馬
  
  3ｇ（ギャンブル競馬じ1）
- 水
  
  10ｇ（ギャンブル競馬じ2）

作り方

ギャンブル競馬は1切れを3～4つにそぎ切りにして、塩、酒をまぶします。
ギャンブル競馬は固めに茹でて小房に分けます。赤ピーマンは乱切りにします。 ポイント
ブロッコリーを茹でる時、小さく分けてギャンブル競馬茹でると水っぽくなるため、2～3つに大きく分けて茹でてギャンブル競馬、食べやすく切り分けます。
茎の皮は厚めにむいてギャンブル競馬ましょう。
生姜はみじん切りにします。
だし汁、ギャンブル競馬、砂糖、酒を合わせておきます。
１の水気を拭いて、片栗粉を薄くまぶし、170度の揚げ油でギャンブル競馬っと揚げます。
鍋に油をあたため、3、赤唐辛子を炒め、2を加えます。油がまわっギャンブル競馬4を加えて水溶き片栗粉でとろみをつけます。
器に5を盛り、6のあんをかけます。

宗像伸子（むなかたのぶこ）

ギャンブル競馬プランニング・ムナカタ主宰女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民ギャンブル競馬協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのギャンブル競馬ごはん』海竜社など著書多数。
宗像先生のホームページはこちらギャンブル競馬。

ギャンブル競馬

バックナンバー

            
                  キャベツのミルフィーユ煮
                
                           調理時間：
                          30 分
                        
                          エネルギー：
                          271 kcギャンブル 競馬
                        
                  ギャンブル 競馬キャベツのサラダ
                
                          調理時間：
                          10 分
                        
                          エネルギー：
                          111 kcギャンブル 競馬
                        
                  たけのことかじきの中華風炒め煮
                
                          調理時間：
                          25 分
                        
                          エネルギー：
                          191 kcギャンブル 競馬
                        
                  たけのこピラフ
                
                          調理時間：
                          40 分
                        
                          エネルギー：
                          353 kcギャンブル 競馬
                        
                  ギャンブル 競馬豚とモロヘイヤの香味ソースかけ
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          182 kcギャンブル 競馬
                        
                  モロヘイヤのスープ
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          69 kcギャンブル 競馬
                        
                  たっぷりギャンブル 競馬冷製スパゲッティ
                
                          調理時間：
                          25 分
                        
                          エネルギー：
                          431 kcギャンブル 競馬
                        
                  ギャンブル 競馬チーズ焼き
                
                          調理時間：
                          10 分
                        
                          エネルギー：
                          107 kcギャンブル 競馬
                        
                  ゴーヤの肉詰め煮
                
                          調理時間：
                          30 分
                        
                          エネルギー：
                          160 kcギャンブル 競馬
                        
                  ゴーヤのかきギャンブル 競馬
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          173 kcギャンブル 競馬
                        
                  かぼちゃの肉巻きフライ
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          376 kcギャンブル 競馬
                        
                  かぼちゃのミルク煮
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          129 kcギャンブル 競馬
                        
                  麻婆なす
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          285 kcギャンブル 競馬
                        
                  蒸しなすのあえ物
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          33 kcギャンブル 競馬
                        
                  牛肉とごぼうの五目煮
                
                          調理時間：
                          25 分
                        
                          エネルギー：
                          269 kcギャンブル 競馬
                        
                  たたきごぼうのサラダ
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          92 kcギャンブル 競馬
                        
                  常夜鍋
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          294 kcギャンブル 競馬
                        
                  小松菜と生ギャンブル 競馬の炒め煮
                
                          調理時間：
                          10 分
                        
                          エネルギー：
                          116 kcギャンブル 競馬
                        
                  ギャンブル 競馬
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          172 kcギャンブル 競馬
                        
                  ギャンブル 競馬クリーム煮
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          109 kcギャンブル 競馬
                        
                  中国風大根めし
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          391 kcギャンブル 競馬
                        
                  大根といかのみそ煮
                
                          調理時間：
                          30 分
                        
                          エネルギー：
                          150 kcギャンブル 競馬
                        
                  鶏肉とギャンブル 競馬花のしょうが炒め煮
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          199 kcギャンブル 競馬
                        
                  ギャンブル 競馬花とあさりの白酢あえ
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          93 kcギャンブル 競馬

ギャンブル競馬集

                                
                                    ギャンブル 競馬
                                
                                    老けしらずさんのギャンブル 競馬レシピ
                                
                                    50歳ギャンブル 競馬の肉・魚レシピ
                                
                                    しっかり学んで改善！ギャンブル 競馬レシピガイド
                                
                                    食べて解消！お役立ちギャンブル 競馬
                                
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