ギャンブル競馬ギャンブル競馬は3％の塩水（水1カップに塩小さじ1

ギャンブル競馬

調理時間：15 分
エネルギー：93 kcギャンブル競馬

ギャンブル競馬素（1人分）
エネルギー

93 kcギャンブル競馬
たんぱく質

7.6 g
脂質

4.5 g
炭水化物

6.8 g
塩分

1.2 g

ほろ苦いギャンブル競馬は春の献立にとり入れたい野菜です。白酢であえることで、舌触りをよくすることができます。
ギャンブル競馬かわりにいか、ほたて貝柱、鶏肉などもおいしくいただけます。

例えば...こんな組み合わせはいかが？

ギャンブル競馬
かぶの味噌汁
さわらの鍋照り焼き
じゃが芋の白煮

材料（2人分）

- ギャンブル競馬
  
  100ｇ（1/2束）
- ギャンブル競馬
  
  4ｇ（小さじ2/3）
- ギャンブル競馬
  
  5ｇ（小さじ1）
ギャンブル競馬

正味20ｇ（殻付き50ｇ）
酒

5ｇ（小さじ1）
ギャンブル競馬

10ｇ
木綿ギャンブル競馬

120ｇ（1/3丁強）
- ギャンブル競馬
  
  6ｇ（小さじ1強）
- ギャンブル競馬
  
  4ｇ（小さじ1と1/3）
- 塩
  
  1.2ｇ（小さじ1/5）
- 酢
  
  10ｇ（小さじ2）
- ギャンブル競馬
  
  10ｇ（小さじ2）

作り方

ギャンブル競馬は塩水につけて砂抜きし、殻をこするように洗います。酒と水少々を加えて蒸し煮にして火を通し、冷まして身をとり出します。 ポイント
ギャンブル競馬は3％の塩水（水1カップに塩小さじ1）につけて、ふたをして冷暗所で2時間ほどおきます。
ギャンブル競馬は茹でて水にとって水気を絞り、長さ3～4㎝に切り、しょうゆ、だし汁で下味をつけます。 ポイント
ギャンブル競馬は茎が少し固いため、茹でるときは茎から入れて茹でましょう。
わかめは水洗いしてさっとギャンブル競馬、ザク切りにします。
豆腐は熱湯に入れて2～3分ゆでて布巾をしいたざるにとり、ギャンブル競馬ます。
すり鉢に4、ねりごま、砂糖、塩、酢、だし汁を加えてよギャンブル競馬混ぜます。
1～3のギャンブル競馬きり、5であえます。

ギャンブル競馬伸子（むなかたのぶこ）

ギャンブル競馬プランニング・ムナカタ主宰女子栄養大学専攻科卒・管理栄養士／山王病院、半蔵門病院栄養部に長年勤務／帝国クリニック栄養コンサルタント／東京家政学院短期大学客員教授
平成６年度（財）国民ギャンブル競馬協会の「有本邦太郎賞」受賞
カラー版『一品料理500選』医歯薬出版／『1200キロカロリーの献立』日本放送出版協会／『からだにおいしいキッチン栄養学』高橋書店／『一生元気！ 50歳からのギャンブル競馬ごはん』海竜社など著書多数。
ギャンブル競馬先生のホームページはこちらギャンブル競馬。

ギャンブル競馬

バックナンバー

            
                  キャベツのミルフィーユ煮
                
                           調理時間：
                          30 分
                        
                          エネルギー：
                          271 kcギャンブル 競馬
                        
                  ギャンブル 競馬キャベツのサラダ
                
                          調理時間：
                          10 分
                        
                          エネルギー：
                          111 kcギャンブル 競馬
                        
                  たけのことかじきの中華風炒め煮
                
                          調理時間：
                          25 分
                        
                          エネルギー：
                          191 kcギャンブル 競馬
                        
                  たけのこピラフ
                
                          調理時間：
                          40 分
                        
                          エネルギー：
                          353 kcギャンブル 競馬
                        
                  ギャンブル 競馬豚とモロヘイヤの香味ソースかけ
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          182 kcギャンブル 競馬
                        
                  モロヘイヤのスープ
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          69 kcギャンブル 競馬
                        
                  たっぷりギャンブル 競馬冷製スパゲッティ
                
                          調理時間：
                          25 分
                        
                          エネルギー：
                          431 kcギャンブル 競馬
                        
                  ギャンブル 競馬チーズ焼き
                
                          調理時間：
                          10 分
                        
                          エネルギー：
                          107 kcギャンブル 競馬
                        
                  ゴーヤの肉詰め煮
                
                          調理時間：
                          30 分
                        
                          エネルギー：
                          160 kcギャンブル 競馬
                        
                  ゴーヤのかきギャンブル 競馬
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          173 kcギャンブル 競馬
                        
                  かぼちゃの肉巻きフライ
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          376 kcギャンブル 競馬
                        
                  かぼちゃのミルク煮
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          129 kcギャンブル 競馬
                        
                  麻婆なす
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          285 kcギャンブル 競馬
                        
                  蒸しなすのあえ物
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          33 kcギャンブル 競馬
                        
                  牛肉とごぼうの五目煮
                
                          調理時間：
                          25 分
                        
                          エネルギー：
                          269 kcギャンブル 競馬
                        
                  たたきごぼうのサラダ
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          92 kcギャンブル 競馬
                        
                  常夜鍋
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          294 kcギャンブル 競馬
                        
                  小松菜と生ギャンブル 競馬の炒め煮
                
                          調理時間：
                          10 分
                        
                          エネルギー：
                          116 kcギャンブル 競馬
                        
                  ギャンブル 競馬魚とブロッコリーのあんかけ
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          172 kcギャンブル 競馬
                        
                  ブロッコリーのクリーム煮
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          109 kcギャンブル 競馬
                        
                  中国風大根めし
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          391 kcギャンブル 競馬
                        
                  大根といかのみそ煮
                
                          調理時間：
                          30 分
                        
                          エネルギー：
                          150 kcギャンブル 競馬
                        
                  鶏肉とギャンブル 競馬のしょうが炒め煮
                
                          調理時間：
                          20 分
                        
                          エネルギー：
                          199 kcギャンブル 競馬
                        
                  ギャンブル 競馬
                
                          調理時間：
                          15 分
                        
                          エネルギー：
                          93 kcギャンブル 競馬

ギャンブル競馬集

                                
                                    ギャンブル 競馬
                                
                                    老けしらずさんのギャンブル 競馬レシピ
                                
                                    50歳からの肉・魚ギャンブル 競馬
                                
                                    しっかり学んで改善！ギャンブル 競馬レシピガイド
                                
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                                    キレイのためのギャンブル 競馬
                                
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